Статьи о спортивном питании


Топливо рекорда

Топливо рекорда
26.03.2014


Главным “топливом” силовых рекордов являются углеводы. Однако силовику нет никакой нужды устраивать что-то вроде углеводной “загрузки”. Достаточно ежедневно принимать около 5 г углеводов на килограмм своего веса. Протеин тоже не следует забывать, однако он не является тут ключевым фактором. Норма приема протеина составляет примерно 2 г на килограмм веса атлета.
Потребление углеводов требует особой стратегии.

Львиную долю суточных углеводов нужно принимать перед тренировкой, прямо во время тренировочной сессии и сразу после ее окончания. Благодаря этому, углеводы полнее усвоятся. Если же вы станете есть много углеводов в другое время суток, на отдыхе, то с вами может случиться т.н. углеводное “опьянение”. Оно сопровождается сонливостью, мышечной слабостью и падением психического тонуса. Такие симтомы в случае долгого переедания углеводов угрожают стать хроническими. Понятно, что с постановкой спортивных рекордов они не совместимы.

Прием углеводов прямо во время тренировки обычно непривычен любителю. Мы советуем приготовить жидкий углеводно-белковый коктейль и пить его в перерыве между упражнениями.


“Рекордная” диета

Данный рацион рассчитан на предтестовые и тестовые дни.

Завтрак

1 цельное яйцо


5 яичных белков

1⁄4 чашки овсянки

1⁄2 чашки овощного салата

1⁄2 чашки ягод


2 Завтрак

1 яблоко


35 г орехов


30 г сывороточного белка на цельном молоке


Обед

180 г говядины

1 чашка дикого риса


Овощной салат

1 чашка фасоли

1 яблоко


Полдник

5 яичных белков

1 чашка овсянки

1/3 чашки изюма

1 яблоко


Коктейль для приема во время тренинга

2 м. л. (60 г) углеводов


1 м. л. (35 г) сыворотки


5-10 г ВСАА


5-10 г глютамина


Ужин

180 г куриных грудок


1,5 чашки картофельного пюре

1 чашка брокколи

1⁄2 ст. л. оливкового масла


Всего

клорий - 3184

протеин - 213 г.

жиры - 65 г.

углеводы 432 г.


Дополните белковый коктейль креатином. В день силового теста за полчаса до рекордной попытки примите 200 мг кофеина

 


Вернуться назад

Наверх

Обратно