Статьи о спортивном питании


Дорога наверх

Дорога наверх
24.07.2013


Итак, вы завершили тренировку... Казалось бы, главное сделано. Впереди раздевалка, душевая,

дорога домой... Ну а знаете ли вы, что именно сейчас пришел черед самого важного вашего шага, который предопределит срок вашего восстановления и последующий рост массы? Секрет в том, что тяжелый тренинг сотворил с вашими мышцами настоящее чудо! Правда, очень недолгое. Оно называется «восстановительное окно» и длится всего-то 45 минут! Ваши мышцы сенсационно повышают скорость усвоения питательных веществ! Не успеете аккордно загрузить в себя углеводы и протеин, будете восстанавливаться долго и трудно. Наука советует обогатить калорийный коктейль еще и другими стимуляторами восстановления.

Креатин

■ Данное соединение гарантированно повышает мышечную силу. Ученые объясняют это тем, что креатин увеличивает транспорт жидкости внутрь мышечных клеток. Однако прибавку мышц под действием креатина одной прибавкой жидкости никак не объяснить. Как показали последние исследования, креатин на пару с тестостероном ускоряет синтез нового мышечного белка.

Декстроза

■ Этот вид углеводов имеет структуру, копирующую строение глюкозы.

По этой причине он копирует и ее действие: стимулирует выброс инсулина. Этот гормон крайне важен для восстановления, поскольку занимается «накачкой» углеводного «топлива» внутрь мышечных клеток. Чем больше сахара успеют впитать ваши мышцы, тем больше прибавят массы и силы.

Альфа-липоевая кислота (АЛА)

■ После тренировки ваш организм переполнен вредными свободными радикалами. Они мешают мышечному росту. Данное соединение обладает мощными свойствами антиоксиданта, т.е. нейтрализует свободные радикалы. Однако куда важнее то, что альфа- липоевая кислота активно помогает инсулину, «везущему» на себе сахар, проникнуть внутрь мышечных клеток. Это ускоряет восстановление сил.


Вернуться назад

Наверх

Обратно