Статьи о спортивном питании


Отжимайтесь с большей силой!

Отжимайтесь с большей силой!
22.04.2014


"Я пытался выполнять плио-отжимания, чтобы увеличить силу верхней части тела, но я лишь с большим трудом заставляю свои руки отрываться от пола. нет ли аль- тернативного упражнения, имеющего тот же эффект?"

Плио-отжимания, при которых вы отрываетесь от пола таким мощным рывком, что можете хлопнуть в ладоши, находясь в воздухе, широко используются атлетами, желающими обрести взрывную мышечную силу. Однако, как вы указываете, некоторым атлетам не удается выполнять такие отжимания эффективно, поскольку они не могут оторваться от пола достаточно быстро. Решение заключается в умень- шении сопротивления, достигаемого за счет отжимания от скамьи, а не
от пола, поскольку такое отжимание позволяет уменьшить весовую нагрузку примерно на 40% от массы тела. Итак, упритесь руками в надежно зафиксированную скамью – руки при этом должны находиться на ширине плеч – а ногами упритесь в пол. Начните сгибать руки, опуская тело вниз. Как только вы коснетесь грудью скамьи, сделайте резкий рывок вверх, как бы выбросив свое тело в воздух как можно выше. При возвращении

в исходное положение, успейте вновь упереться руками в скамью и позвольте инерции привести вашу грудь в со- прикосновении со скамьей – в этот момент вы почувствуете, как сработает ваш выпрямительный рефлекс. Немедленно воспользуйтесь им для того, чтобы повторить упражнение.


Интенсивная тренировка грудных мышц/сеты/повторы/отдых


Плио-отжимания на скамье/3/6-8/2-3 минуты

Жим гантелей в наклонном положении/3/6-8/2-3 минуты

Разведения рук с гантелями/3/8-10/1-2 минуты


автор: Джим Стоппани, Ph.D.

 


Вернуться назад

Наверх

Обратно