Статьи о спортивном питании


Обратная тяга

Обратная тяга
08.04.2014


Если вы хотите обрести большую, мощную спину, ваши тренировки обязательно должны включать разные виды тяги. Тяга штанги, тяга гантелей, тяга на тренажерах – все эти упражнения эффективны. Рекомендуем ввести их, а также другие виды тяговых упражнений в свою тренировочную программу, включая простейшую обратную тягу. Прелесть обратной тяги заключается в том, что это гибрид подтягивания (используя собственный вес) и тяги со штангой (используя тот же хват). Это значит, что вы получаете комбинированную пользу от подъема собственного веса и превосходного движения, способствующего наращиванию плотной мышечной массы на спине.

Не обязательно использовать тяжелый вес, чтобы взорвать спину

Подготовка

1. Разместите штангу на силовой раме на расстоянии чуть больше длины вытянутой руки от пола.

2. Лягте на пол под штангой и возьмитесь за нее прямым хватом, руки на ширине плеч.

3. Тело прямое, пятки на полу, руки полностью вытянуты.

Выполнение

Напрягите мышцы спины и согните руки, подтягивая себя к штанге. Когда коснетесь штанги грудью, медленно вернитесь в исходное положение. Чтобы повысить сложность упражнения, положите ноги на скамейку или сиденье напротив себя.

Что задействует

Широчайшие и другие мышцы спины, например ромбовидные и средние трапециевидные мышцы

Когда выполнять

В любое время, когда тренируете спину, хотя часто используется в качестве завершающего упражнения

В каком объеме

3–4 сета,  12–20 повторов


автор:  Джо Уэббен


 


Вернуться назад

Наверх

Обратно