Статьи о спортивном питании


Отжимание от скамьи с утяжелением

Отжимание от скамьи с утяжелением
..


В своем атлетическом развитии вы никогда не перерастете такое упражнение как отжимание от скамьи. Его мож- но выполнять где угодно, с каким угодно оборудованием, или вовсе без него, а нагрузку можно увеличивать до

бесконечности. Вместо обычного пола, упритесь ногами в другую скамью или стул, добавьте утяжеление, выполняйте упражнение с одной ногой в поднятом состоянии, поменяйте хват, и так далее. Но если вы занимаетесь в спортзале и у вас есть партнер, то можно воспользоваться этим для достижения максимального эффекта при отжимании от скамьи с утяжелением.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь руками о край скамьи, расположенной позади вас; большие пальцы при этом должны быть параллельны друг другу. Вытяните ноги и положите их на скамью, расположенную перед вами. Удерживайте свой вес основаниями ладоней и держите локти выпрямленными. Попросите партнера положить вам на бедра несколько 20-килограммовых блинов. Убедитесь, что они будут оставаться

в положенном месте на протяжении всего упражнения.

2. Начинайте сгибать локти и опускать корпус тела вниз до тех пор, пока плечевые части рук не окажутся параллельными поверхности пола. Разогните локти и верните корпус тела в исходное положение. Постарайтесь сделать 8–12 повторений, после чего попросите партнера убрать один из блинов и продолжайте выполнять упражнение. Сделайте 2–3 сета. Выполняйте это упражнение

в конце тренировки.

3. Уменьшение веса в той незначительной степени, которая позволяет вам продолжить выполнять упражнение, приведет ваши трицепсы к полному изнеможению, подключив к работе широкий спектр мышечных волокон. возможно, это упражнение будет более щадящим по отношению к вашим локтям, чем отжимание на брусьях или французский жим на трицепс. Следите за тем, чтобы ноги не соскальзывали

с противоположной скамьи в середине сета.


Совет

Удерживайте шею в нейтральном положении. Вы можете смотреть вверх, но лишь поднимая кверху глаза, а не запрокидывая назад голову. Старайтесь не опускаться слишком низко или слишком быстро. Отжимание от скамьи может негативно повлиять на состояние плечевых суставов, особенно при использовании утяжеления.


Шон Хайсон


Бренды

Наверх

Обратно