Статьи о спортивном питании


Отжимание от скамьи с утяжелением

Отжимание от скамьи с утяжелением
18.03.2014


В своем атлетическом развитии вы никогда не перерастете такое упражнение как отжимание от скамьи. Его мож- но выполнять где угодно, с каким угодно оборудованием, или вовсе без него, а нагрузку можно увеличивать до

бесконечности. Вместо обычного пола, упритесь ногами в другую скамью или стул, добавьте утяжеление, выполняйте упражнение с одной ногой в поднятом состоянии, поменяйте хват, и так далее. Но если вы занимаетесь в спортзале и у вас есть партнер, то можно воспользоваться этим для достижения максимального эффекта при отжимании от скамьи с утяжелением.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь руками о край скамьи, расположенной позади вас; большие пальцы при этом должны быть параллельны друг другу. Вытяните ноги и положите их на скамью, расположенную перед вами. Удерживайте свой вес основаниями ладоней и держите локти выпрямленными. Попросите партнера положить вам на бедра несколько 20-килограммовых блинов. Убедитесь, что они будут оставаться

в положенном месте на протяжении всего упражнения.

2. Начинайте сгибать локти и опускать корпус тела вниз до тех пор, пока плечевые части рук не окажутся параллельными поверхности пола. Разогните локти и верните корпус тела в исходное положение. Постарайтесь сделать 8–12 повторений, после чего попросите партнера убрать один из блинов и продолжайте выполнять упражнение. Сделайте 2–3 сета. Выполняйте это упражнение

в конце тренировки.

3. Уменьшение веса в той незначительной степени, которая позволяет вам продолжить выполнять упражнение, приведет ваши трицепсы к полному изнеможению, подключив к работе широкий спектр мышечных волокон. возможно, это упражнение будет более щадящим по отношению к вашим локтям, чем отжимание на брусьях или французский жим на трицепс. Следите за тем, чтобы ноги не соскальзывали

с противоположной скамьи в середине сета.


Совет

Удерживайте шею в нейтральном положении. Вы можете смотреть вверх, но лишь поднимая кверху глаза, а не запрокидывая назад голову. Старайтесь не опускаться слишком низко или слишком быстро. Отжимание от скамьи может негативно повлиять на состояние плечевых суставов, особенно при использовании утяжеления.


Шон Хайсон


Вернуться назад

Наверх

Обратно