Статьи о спортивном питании


На разрыв!

На разрыв!
27.02.2014


Ваши дельты никак не хотят расти, хотя, как вам кажется, вы перепробовали все ударные рецепты? Означает ли это, что вам не повезло с генами, и выхода нет? Наука отвечает, что нашла выход. Пусть дельтовидные мышцы и являются откровенно “узким” местом вашей мускулатуры, но они обязательно пойдут в рост, если вы примените “контрастный” метод. Речь идет о совмещении в рамках одной тренировки полярных базовых нагрузок – жимов и тяг. Сначала вы делаете силой дельт экстремально тяжелые жимы стоя, а потом тянете дельтами штангу к подбородку. Вес и тут критический! Затем полагается выполнить еще пару дополнительных упражнений. Программа рассчитана на 6 недель и является периодической. В последние две недели объем тренинга возрастает за счет дополнительных сетов. Метод не знает сбоев!


Жим стоя

Держите корпус прямо и не отклоняйте назад, когда выжимаете штангу на прямые руки. Это снижает нагрузку на дельты. От сета к сету повышайте вес в стиле “пирамиды”. В недели 4-6 жмите гантели


Тяга к подбородку

Тяните штангу кверху строго вертикально


Отаедение локтей/рук

Разводите локти или прямые руки точно в стороны.


Подъемы рук в стороны

В недели 4-6 выполняйте упражнение каждой рукой поочередно.


ЖИМ СТОЯ*

СЕТЫ: 4

ПОВТОРЫ: 10, 8, 8, 6


ТЯГА К ПОДБОРОДКУ

СЕТЫ: 3

ПОВТОРЫ: 10, 8, 8, (8)**


ОТВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ/ РУК

СЕТЫ: 2

ПОВТОРЫ: 11, 11, (10)**


 

ПОДЪЕМЫ РУК В СТОРОНЫ***

СЕТЫ: 3

ПОВТОРЫ: 11, 11 (10)**


*В недели 4-6 жмите вместо штанги гантели.

**Добавьте сет в 4-6 недели. ***В недели 4-6 делайте упражнение одной рукой.

 


Вернуться назад

Наверх

Обратно