Статьи о спортивном питании


Сам себя шире

Сам себя шире
20.02.2014


Как раскачать спину? Казалось бы, иного пути нет: нужны тяжелые тяги. Однако равноправным участником любого тягового движения являются руки. Ну и как быть, если вашим рукам пока недостает силы? Или хуже того, вы травмировали бицепс? Выход есть! Оказывается, без тяг вполне можно обойтись. Широченную спину вы получите, если дважды в неделю будете применять комплекс из особых взаимодополняющих упражнений, не требующих сгибания рук. Запомните, весь секрет кроется в синергии! Никогда не меняйте порядка движений!


СТАНОВАЯ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ Данное упражнение зверски напрягает широчайшие


ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

Согните корпус под углом 90 градусов и опустите голову к полу. Затем поднимите корпус “в линию” с прямыми ногами. Удерживайте позицию 3 секунды. Можете взять в руки блин от штанги. *Без фото


НАКЛОННЫЙ ПУЛЛОВЕР

Примите положение лежа на наклонной скамье головой вниз. Прямыми руками держите гантель над грудью. По дуге перенесите гантель за голову.


РАЗВЕДЕНИЯ РУК В НАКЛОНЕ

Наклоните корпус, а затем разведите гантели в стороны. В верхней точке сделайте короткую статическую паузу. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ

СЕТЫ: 4

ПОВТОРЫ: 8

 

СТАНОВАЯ ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ

СЕТЫ: 3

ПОВТОРЫ:

6 НА СТОРОНУ

 

НАКЛОННЫЙ ПУЛЛОВЕР

СЕТЫ: 2

ПОВТОРЫ: 8

 

РАЗВЕДЕНИЯ РУК В НАКЛОНЕ

СЕТЫ: 2

ПОВТОРЫ: 12


Вернуться назад

Наверх

Обратно