Статьи о спортивном питании


Качай пресс по науке!

Качай пресс по науке!
13.02.2014


Пресс – это единая мышечная группа, которая включает сразу 5 мышц: фронтальную прямую (с теми самыми “кубиками”), а также парные косые мышцы по обеим бокам талии, внутренние и внешние. Так вот, чтобы скорее заузить талию и по-быстрому прорисовать “кубики”, нужно напрягать все мышцы пресса одним махом!


Роллер

Встаньте на колени и обопритесь прямыми руками на рукояти роллера. Откатите его от себя, пока ваше прямое тело не опустится на пол. Вернитесь обратно.


Подъемы корпуса боком лежа

Зафиксируйте ступни под петлей из брючного ремня. Поднимайте и опускайте корпус, лежа на скамье боком.


Повороты на блоке

Прицепите к верхнему блоку ремни подлиннее, отступите назад и делайте повороты корпуса. Руки прямые!


“Копье”

Примите положение упора на ру- ки, как для отжиманий. Обоприте подъемы ступней на мяч. Подкатите мяч к себе, “задрав” таз кверху, как можно выше.


Комплекс


РОЛЛЕР

СЕТЫ: 2

ПОВТОРЫ: 15-25


БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ КОРПУСА ЛЕЖА

СЕТЫ: 2

ПОВТОРЫ:

15 НА СТОРОНУ


ПОВОРОТЫ НА БЛОКЕ

СЕТЫ: 2

ПОВТОРЫ:

15 НА СТОРОНУ


“Копье”

СЕТЫ: 2

ПОВТОРЫ: 15


 


Вернуться назад

Наверх

Обратно