Статьи о спортивном питании


Могучие руки требуют знания анатомии

Могучие руки требуют знания анатомии
18.12.2013


Любители, обычно малосведущие в анатомии, даже не догадываются, что у нашего бицепса есть помощники: плечевая и плечелучевая мышцы. Плечевая мышца не видна глазу, поскольку залегает под бицепсом, ну а роль третьей мышцы тем более никому не известна, поскольку формально она является частью предплечья. Как бы там ни было, но все три мышцы образуют единый мышечный комплекс с общей иннервацией. Мощь совокупного мышечного сокращения определяет самая слабая мышца. К сожалению, большинство любителей от рождения обделены силой предплечий, так что генетически незадавшися плечелучевые мышцы обычно намертво блокируют рост зависимых бицепсов. Если это ваш случай, то начните с прицельной раскачки плечелучевых мышц. Тут лучшее упражнение – подъем на бицепс прямым хватом. Но! Вам нужен только EZ-гриф! Секрет в том, что плечелучевые мышцы включаются на все 100% только при условии, что ваши кисти занимают промежуточную позицию между вертикальным и горизонтальным положениями. Запомните правило: пока растут ваши рабо- чие веса в подъемах прямым хватом, будут расти и ваши бицепсы!

Вместо того, чтобы поднимать штангу по дуге, удерживая локти неподвижными, дайте локтям свободу и поднимайте штангу строго вертикально!


 Комплекс

упражнения/сеты/повторы/отдых

- EZ-подъемы обратным хватом/3/8-12/1 мин.

- Сгибания в запястьях/3/8-12/1 мин.


 - в суперсете - 

- Обратные сгибания в запястьях/3/8-12/1 мин.


Вернуться назад

Наверх

Обратно