Статьи о спортивном питании


Ничуть не хуже!

Ничуть не хуже!
20.11.2013


Как известно, спортивная наука вооружена сложным оборудованием, которое позволяет исследователю “видеть” работу мышц в реальном масштабе времени.

Сравнив упражнения для пресса, ученые назвали среди них лучшее. Скручивания? Как бы не так! Подъем ног в висе! Оно заставляет сократиться важнейшую нижнюю область прямой мышцы, которая играет ключевую роль в повороте таза при выполнении бросков и ударов. Вспомните мощный мышечный “фартук”, надвинутый на пах античного Дорифора. Ну а как быть, если под рукой не имеется перекладины? Тогда поднимайте ноги лежа! Это упражнение ничем не хуже!


ВЫПОЛНЕНИЕ

1 Используйте скамью, если она у вас имеется.

На старте опустите прямые ноги к полу, чтобы растянуть пресс и увеличить амплитуду упражнения.

2 Поначалу подкладывайте

ладони под ягодицы ладонями вниз, чтобы облегчить упражнение. Когда координация улучшится, разведите прямые руки

в стороны и уприте в пол ладони.

3 Делайте упражнение

подчеркнуто медленно, чтобы “прочувствовать” движение. Когда научите себя удерживать внимание на работе мышц пресса, ускорьте темп и выполняйте упражнение в динамичном режиме.


Делайте упражнение медленно и точно, словно йоговскую асану.


МЕТОДИКА

1 Качая пресс в домашних условиях, считайте подъем ног лежа главным упражнением и выполняйте первым номером.

2 Периодически вносите

в упражнение разнообразие, поднимая разведенные

ноги (V-позиция).

3 Повышайте сложность упражнения, применив амортизатор.


Комплекс

упражнения/сеты/повторы/отдых

Подъем ноглежа 3/15/45 сек.

Повороты корпуса стдя 3/30 в сторону/45 сек.

Скручивания 3/30/60 сек.


Вернуться назад

Наверх

Обратно