Статьи о спортивном питании


Супер секрет

Супер секрет
30.10.2013


Любители, обычно малосведущие в анатомии, даже не догадываются, что у на- шего бицепса есть помощники: плечевая и плечелучевая мышцы. Плечевая мышца не видна глазу, поскольку залегает под бицепсом, ну а роль третьей мышцы тем более никому не известна, поскольку формально она является частью предплечья. Как бы там ни было, но все три мышцы образуют единый мышечный комплекс с общей иннервацией. Мощь совокупного мышечного сокращения определяет самая слабая мышца. К сожалению, большинство любителей от ро- ждения обделены силой предплечий, так что генетически незадавшися плечелучевые мышцы обычно намертво блокируют рост зависимых бицепсов. Если это ваш случай, то начните с прицельной раскачки плечелучевых мышц. Тут лучшее упражнение – подъем на бицепс прямым хватом. Но! Вам нужен только EZ-гриф! Секрет в том, что плечелучевые мышцы включаются на все 100% только при условии, что ваши кисти занимают промежуточную позицию между вертикаль- ным и горизонтальным положениями. Запомните правило: пока растут ваши рабочие веса в подъемах прямым хватом, будут расти и ваши бицепсы!


Комплекс

упражнения/сеты/повтор/отдых

EZ-подъемы обр. хватом 3/8-12/1 мин.

Сгибания в запястьях 3/8-12/ 1 мин.

– в суперсете –

Обратные сгибания в запястьях 3/8-12/ 1 мин.


Вместо того, чтобы поднимать штангу по дуге, удерживая локти неподвижными, дайте локтям свободу и поднимайте штангу строго вертикально.


Вернуться назад

Наверх

Обратно