Статьи о спортивном питании


Раскрути метаболизм!

Раскрути метаболизм!
24.07.2013


Культуристу-любителю без кардио никак не обойтись. Как-никак, мы живем в условиях откровенной

нехватки физического движения. Мы исключительно много сидим, на офисном стуле или у себя дома на диване. Наши энергозатраты в течение дня минимальны, и организм в ответ замедляет свои биологические ритмы. Метаболические реакции замирают, и это становится главным тормозом роста наших мышц. Заново раскрутить маховик обмена нам поможет аэробика, но кому по душе утомительный бег? Вот выход: силовое кардио! Выберите штангу, с которой вы может выполнить 6 идеально «чистых» наклонов корпуса. Далее с этой штангой сделайте 8 силовых упражнений одно за другим без отдыха в «круговом» стиле. Повторите «круг» еще 3 раза. Поверьте, после такой тренировки вы будете чувствовать себя так, будто пробежали марафон! И вряд ли пожалуетесь на скуку!

ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДЫ

Это упражнение следует сразу за подъемами на грудь. Забросив штангу

на грудь в последний раз, останьтесь в такой позиции и начинайте приседания. Причем, на полную глубину! Завершив передние приседы, распрямитесь со штангой на груди и начинайте делать толчки – взрывные жимы стоя.

НАКЛОНЫ КОРПУСА

Выполнив последний повтор классических приседаний со штангой на плечах, останьтесь в положении стоя и подконтрольно наклоните корпус вперед. Чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника, держи- те спину прямой и немного согните колени. Выполняя наклон, всякий раз подавайте таз назад.

СИЛОВОЕ КАРДИО

Выполните данные силовые упражнения «по кругу» 4 раза. Между «кругами» отдыхайте 90 сек., еженедельно сокращайте интервал отдыха на 5 сек.

УПРАЖНЕНИЯ/ПОВТОРЫ

СТАНОВАЯ ТЯГА 6 

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 6 

ТЯГА В НАКЛОНЕ 6 

ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ 6 

ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДЫ 6 

ТОЛЧОК 6 ПРИСЕДАНИЯ 6 

НАКЛОНЫ КОРПУСА 6


Вернуться назад

Наверх

Обратно