Статьи о спортивном питании


Грудь шире!

Грудь шире!
26.06.2013


Никто не будет спорить, жим лежа – отличное упражнение! Однако задачу накачки чемпионских грудных мышц оно не решает. Дело в том, что волокна груд- ной мышцы расходятся от места прикрепления широким веером, а это означает, что одним упражнением, даже базовым, грудную мышцу сверху донизу никак не пробить.

Если и применять жим лежа, то в сочетании с дополнительными упражнениями.

Мы подскажем вам наилучшую схему, которая взорвет ваши грудные уже через пару недель!

Вот первое условие: забейте на жим лежа! Культуристу нет никакой нужды молиться на это упражнение

и ставить рекорды под стать пауэрлифтерам! Запомните главный секрет: победу приносит не жим лежа, а «правильная» комбинация этого упражнения с другими движениями. Короче, это как в покере, когда выигрывает не карта, а удачный карточный расклад.

Большой вес в жиме лежа выматывает нервную систему. Так что последующие упражнения поневоле приходится выполнять халтурно – с несерьезным весом. Тогда откуда возьмется полноценная прокачка «узких» мест: внешней, верхней и внутренних областей грудных?

Чтобы застраховаться от такого итога, жим лежа следует предварить наклонными разведениями. Грудные подустанут, и вес

в жиме лежа понизится до оптимального. Как раз в этом и состоит фишка тренировочной системы: вы не делаете на жим лежа ошибочную главную ставку! Повторим, вам нужен не рекорд, а максимальная гипертрофия грудных от края до края.

Еще раз напомним, правильная грудная тренировка – это как подбор верного числового кода к сейфу. Мы предлагаем вам готовую безошибочную комбинацию! Гарантируем, осечки не будет!

 

30! Таким количеством сетов нужно нагружать грудные мышцы дважды в неделю, и они уверенно пойдут в рост!

 

ГРУДНЫЕ: СУПЕРПРОГРАММА!

УПРАЖНЕНИЯ/СЕТЫ/ПОВТОРЫ/ОТДЫХ

ДЕНЬ 1

НАКЛОННЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ4/10

– в суперсете –

ЖИМ ЛЕЖА4/6-8/2 мин.

КРОССОВЕРЫ НА НИЖНИХ БЛОКАХ4/10/

– в суперсете –

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (с наклоном вперед)4/6-8/2 мин.

 

ДЕНЬ 2

КРОССОВЕРЫ НА НИЖНИХ БЛОКАХ4/12,12,8,8*/90 сек.

– в суперсете –

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (с наклоном вперед)3/"до отказа"/90 сек.

НАКЛОННЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ4/12,12,8,8*/90 сек.

– в суперсете –

ЖИМ ЛЕЖА3/8-10/ 90 сек.

 

*После «отказа» в последнем сете сократите вес на 20-30% и сделайте дроп-сет из 6-8 повторов. Затем снова сбросьте нагрузку и выполните еще один дроп-сет из 4-6 повторов.

 


Вернуться назад

Наверх

Обратно