Статьи о спортивном питании


Пресс : гибкий подход

Пресс : гибкий подход
19.06.2013


Вы, конечно же, знаете упражнение под названием «скручивания стоя». Его выполняют на верхнем блоке. По мнению многих, движение является очень эффективным. Тем более, что тренажер обеспечивает выверенное ступенчатое повышение нагрузки. Достаточно переставить штырь на один-два разновеса ниже.

Между тем, данное упражнение может стать куда более продуктивным, если вы поменяете блочный тренажер на «несерьезный» амортизатор. Поверить в такое трудно, ведь рост мускулатуры зависит от величины рабочего веса: чем он больше, тем лучше. Ну а какую нагрузку может дать прессу амортизатор, особенно в сравнении с блоком, где разновесы в сумме могут весить до 80 кг?

Однако тренинг пресса не подчиняется линейной логике. Это исключительно выносливая мышечная группа, привычная к долгим статическим нагрузкам. Большим весом пресс никак не удивить. Зато работа на скорость будет прессу в диковинку. Как-никак, наша повседневная жизнь течет в пассивном режиме. В отличие от предков-приматов мы не скачем по ветвям деревьев, а просиживаем свой рабочий день за офисным столом. В итоге «быстрые» волокна пресса впадают в безнадежную летаргию. Между тем, именно быстрые волокна обладают самым большим потенциалом роста, а вовсе не «медленные», которые мы привычно нагружаем сотнями скручиваний, в том числе и стоя на блоке.

Так что, если вы хотите поскорее обзавестись «кубиками» на животе, вам нужен быстрый динамичный темп движений. Стартовать вам следует стремительным рывковым усилием, но разве такая манера скручиваний возможна на блочном тренажере? Вот тут вас и выручит амортизатор! Достаточно перекинуть его через перекладину над головой, и вы получаете предельно безопасный инструмент для прицельного тренинга «быстрых» волокон! Дорога к самым эффективным «скоростным» скручиваниям перед вами открыта!

Пресс : гибкий подход

упражнения/сеты/повторы/отдых

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ3/15/60 сек.

НАКЛОНЫ КОРПУСА В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ3/20/60 сек.

СКРУЧИВАНИЯ СТОЯ С АМОРТИЗАТОРОМ3/15/60 сек.


Вернуться назад

Наверх

Обратно