Статьи о спортивном питании


«Круг» в смите

«Круг» в смите
03.04.2013


● Описание: Данный комплекс обеспечивает исключительно мощную гипертрофию больших мышечных групп тела. Все упражнения выполняются в тренажере Смита в режиме 10-12 повторений в сете. Высокая эффективность комплекса объясняется применением только тяжелых много- суставных движений.

● Методика: Комплекс включает по одному движению для грудных мышц, плечевого пояса и мышц спины, а также три упражнения для мышц ног, включая подъемы на носки для икр. Упражнения для мышц корпуса и ног выполняются поочередно, что обеспечивает резкое усиление общего кровотока и, как следствие, мощный пампинг всех рабочих мышц. Отдыха между упражнениями не полагается. Отдых между «кругами» составляет 3-5 минут.

● Примечания: Сделайте 3 «круга». Поначалу во всех упражнениях применяйте одну и ту же весовую нагрузку, приняв за точку отсчета тот вес, с которым вы способны сделать 10-12 повторов тяги к груди. Чтобы до минимума сократить потери времени на перемену веса от упражнения к упражнению, приготовьте все нужные блины заранее. Еще лучше, если весовую нагрузку за вас будет менять один, а то и пара партнеров.

 

КОМПЛЕКС :

Передние приседания 10-12

Тяга в наклоне 10-12

Выпады 10-12

Тяга к груди 10-12

Отжимания (Установите гриф максимально низко и примите положение упора прямыми руками на гриф. Из такой исходной позиции и начинайте отжимания.) 10-12

Подъемы на носки (Используйте опору высотой 10-15 см («ступень» для степ-аэробики или деревянный брусок). 10-12


Вернуться назад

Наверх

Обратно