Статьи о спортивном питании


«Круг» с гантелями

«Круг» с гантелями
02.04.2013


● Описание: Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса (Комплекс 1 и Комплекс 2). В противном случае круговой комплекс получился бы слишком «длинным» и превратился в марафонское испытание мышечной выносливости.

● Методика: Оба круговых комплекса следует выполнять с одной и той же парой гантелей. В данном случае вес гантелей лимитируют подъемы на бицепс. В самом деле, заданные 12-15 повторов здесь можно одолеть лишь с гантелями относительно небольшого веса. Такие гантели могут показаться слишком легкими для других упражнений, в частности, для подъемов на грудь. Однако круговой тренинг не подчиняется привычной логике. Он стимулирует рост мускулатуры за счет общего кумулятивного эффекта комплекса.

● Примечания: Выполните Комплекс 1 не менее 3-4 раз, отдыхая между «круга- ми» ровно 2 минуты. Затем приступайте к Комплексу 2. В обоих комплексах применяйте одну и ту же гантельную пару.

● Совет : Если вы решили составить «круг» из упражнений по собственному выбору, чередуйте движения для верхней и нижней половины тела. Такой «круг» быстрее растит мышцы, чем последовательное выполнение однотипных упражнений только для мышц корпуса или ног.

КОМПЛЕКС 1

Подъем на грудь 12-15 

«Ракета» (Старт из положения стоя; присед с гантелями и жим гантелей выполняются, как единое слитное движение.) 12-15

Тяга к поясу в наклоне 12-15

Разгибания рук из-за головы 12-15

Подъемы на бицепс 12-15

Румынская становая тяга 12-15

 

КОМПЛЕКС 2

Tолчок 12-15 

Тяга к груди 12-15 

Жим Арнольда 12-15 

Выпады 12-15 (на ногу) 

Разгибания рук из-за головы 12-15

Румынская становая тяга 12-15


Вернуться назад

Наверх

Обратно