Статьи о спортивном питании


Тянитесь руками

Тянитесь руками
12.08.2014


Джон Крюгер:

Несмотря на всю простоту техники выполнения скручиваний и подъемов туловища, удивительно, как много людей избегают ее соблюдать. Мало того, что читинг не позволяет брюшным мышцам выполнять предназначенную для них работу, он также ограничивает диапазон движений. Есть простое решение: удерживать ноги в приподнятом положении, выполняя скручивания с касанием носков. Поднятие ног заставляет вас сфокусироваться на пальцах ног. Пытаясь дотянуться до них руками, вы полностью оторвете лопатки от пола, что обеспечит более глубокое, эффективное мышечное сокращение. Каждый повтор будет более строгим по сравнению с обычными скручиваниями. Это упражнение также позволит вам нагрузить нижний пресс, мышцы которого и удерживают ваши ноги в приподнятом положении на протяжении всего сета.


Как выполнять

1. Лягте спиной на пол и поднимите ноги перпендикулярно его поверхности. Вытяните руки перед собой.

2. Оторвите корпус тела от пола и тянитесь руками к носкам ног (касаться их вовсе не обязательно). Удерживайте это положение одну секунду, а затем вернитесь в исходное положение.


совет

Выполняйте скручивания с касанием носков (3-4 сета по 10-20 повторов) в конце тренировки.

 


Вернуться назад

Наверх

Обратно