Статьи о спортивном питании


Заставьте плечи работать

Заставьте плечи работать
19.08.2014


Сделайте тренировку плеч приоритетом, используя эту проверенную методику из пауэрбилдинга.

Майк О’Хирн:

Когда бодибилдеры выходят на подиум, первое, на что обращают внимание зрители, это плечи атлетов. Дельтовидные – не самые крупные мышцы тела, однако мы замечаем их в первую очередь, потому что они формируют рамочную основу всего тела. Это относится не только к бодибилдерам. Чем крупнее ваши плечи, тем лучше они наполняют собой рубашку или пиджак, мгновенно придавая вам более внушительный вид в любом помещении. Поэтому забудьте о том, что лучше выбрать – тяжелый вес или большее число повторов. Если вы хотите, чтобы ваши плечи росли, вам понадобится и то, и другое. Самое важное: если вы выполняете тренировочный комплекс, представленный ниже, но ваши плечи все равно не растут, значит вы что-то делаете неправильно.


Указания: Отдыхайте по 2-3 минуты между разогревающими сетами и столько, сколько потребуется, между рабочими сетами. Наиболее важный элемент плана – закончить выполнение сетов, поднимая самый тяжелый для вас вес.


Тренировочный комплекс

Упражнение/Сеты/Повторы/Вес


Разведение рук в стороны (Выполняется в качестве разогрева) 3/12/18


Жим штанги сидя 

Жим штанги стоя

Разогревающие сеты 4/10, 8, 6,5/ 60. 100, 125, 145

Рабочие сеты 7/4/165


Вертикальная тяга со штангой широким хватом

Разогревающие сеты 2/10/60, 85

Рабочие сеты 3/10/100


Разведение рук с блинами (Возьмите тяжелый блин обеими руками и держите его на уровне пояса. Поднимайте блин прямыми руками до положения прямо надо головой.) 3/15/20


Разведение  рук сидя 3/10/25


Разведение рук на тыльные головки дельтовидных  мышц (Выполняется лежа лицом вниз на скамье под углом 45 градусов) 4/15/35


Шраги со штангой (Сделайте столько разогревающих сетов, сколько потребуется, чтобы дойти до самого тяжелого веса, какой только можете поднять) 6/10/270


 


Вернуться назад

Наверх

Обратно