Статьи о спортивном питании


Возьмите на вооружение

Возьмите на вооружение
26.08.2014


Майкл Шлеттер, C.P.T.:

Джонатан М. из Данканвилля, штат Техас, прислал нам на оценку свой тренировочный комплекс для рук. Ознакомьтесь с оригиналом и предлагаемой нами версией.

Старый тренировочный комплекс Джонатана

Отжимание на брусьях с сопротивлением

Жим на трицепс на верхнем блоке

Разгибание рук на трицепс лежа

Фронтальная вертикальная тяга

Сгибание рук со штангой

Сгибание рук на скамье Скотта

Концентрированное сгибание рук

Джонатан выполняет 4 сета по 8 повторов каждого упражнения.

Новый комплекс Джонатана

Наш совет:

Вы выбрали хорошие упражнения, но их выполнение, вероятно, отнимает очень много времени. Плюс, ваш комплекс излишне сфокусирован на односуставных упражнениях. Для начала, включите в свой комплекс для рук еще одно сложное упражнение. Вы могли бы совместить, к примеру, отжимание на брусьях с подтягиванием (или подтягиванием с сопротивлением), негативный сегмент которого выполняется в медленном темпе, чтобы дополнительно нагрузить бицепсы. Вы также могли бы сократить объем и время, требуемое на выполнение вашего комплекса, выполняя упражнения в суперсетах.

1A Подтягивания*

Сеты: 3 Повторы: 5

Суперсет с

1B Отжимание с сопротивлением

Сеты: 3 Повторы: 5

2A Сгибание рук со штангой, локти назад

Сеты: 4 Повторы: 8

Суперсет с

2B Разгибание рук на трицепс лежа 

Сеты: 4 Повторы: 8

3A Сгибание рук со штангой

Сеты: 3 Повторы: 12

Суперсет с

3B Жим на трицепс на верхнем блоке

Сеты: 3 Повторы: 12

*Опускайтесь на протяжении 4 с .


Вернуться назад

Наверх

Обратно