Статьи о спортивном питании


Регулируем объем

Регулируем объем
17.11.2014


Марк Б. из Риджфилда, штат Нью-Джерси, прислал нам описание своей тренировки мышц ног, чтобы мы ее оценили. Описание его тренировки приведено ниже, а еще ниже вы можете ознакомиться с нашими предложениями о том, как сделать ее более продуктивной и безопасной.

Старая тренировка Марка

Разгибание ног 
Сеты: 4  Повторы: 12–15
Приседания
Сеты: 4  Повторы: 10
Жим ногами
Сеты: 4  Повторы: 12–15
Выпады с гантелями
Сеты: 2 Повторы: 15
Сгибание ног 
Сеты: 5  Повторы: 10–15
Подъем на носки стоя
Сеты: 3  Повторы: 20
Подъем на носки сидя 
Сеты: 3  Повторы: 20

Новая тренировка Марка

Приседания со штангой
Сеты: 5  Повторы: 10
Шагающие выпады с гантелями
Сеты: 3  Повторы: 15
Сгибание ног
Сеты: 5  Повторы: 10-15
Подъем на носки стоя
Сеты: 3  Повторы: 20
Подъем на носки сидя
Сеты: 3  Повторы: 20

Наши рекомендации:

Ваш тренировочный комплекс достаточно разнообразен, однако его объем представляется избыточным – эффективно восстановиться после такой тренировки по силам лишь профессиональным бодибилдерам. Мы предлагаем вам сократить объем вашей тренировочной программы, исключив из нее разгибание ног – наименее эффективное упражнение в вашем списке. Жим ногами нагружает квадрицепс практически точно также, как приседания или выпады, что делает его также избыточным в вашей программе. Его отсутствие легко компенсировать, сделав по одному дополнительному сету приседаний и выпадов, после чего можно спокойно идти домой, ужинать, и ложиться спать. В данной случае незначительное уменьшение объема тренировки приведет к значительному приросту мышечной массы.

Автор: Майкл Шлеттер, C.P.T.


Вернуться назад

Наверх

Обратно