Статьи о спортивном питании


Немного о креатине.

Немного о креатине.
04.06.2009


Креатин - натуральное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое играет ключевую роль в воспроизводстве энергии на молекулярном уровне. В организме человека содержится 100-140г креатина, 95% из которых сосредоточены в мышцах. Креатин имеет свойство накапливаться в мышцах, и его запасы могут быть увеличены, но не намного. В отсутствие физических нагрузок организм ежедневно теряет до 2 г креатина и столько же получает (1 г синтезируется самим организмом и около 1 г поступает с пищей). Интенсивные тренировки увеличивают потери креатина. В организме креатин присутствует в двух формах: в свободной (чистый креатин) и форме креатин-фосфата. В пищевых продуктах и добавках – в форме моногидрата. Это объясняется двумя факторами: первый – моногидрат более устойчив к желудочному соку, чем фосфат или чистый креатин (эти формы быстро разрушаются в желудке); второй – поступив в мышцы, моногидрат креатин легко превращается в фосфат креатина.
Как работает креатин:
На сегодня креатин является самым исследованным и эффективным препаратом ускорения синтеза АТФ, главного источника энергии организма на молекулярном уровне.
Главная ценность креатина состоит в том, что попав в мышцы, он быстро превращается в креатин фосфат (ключевой элемент образования группы АТФ). Таким образом, увеличивая запасы креатина в мышцах, мы увеличиваем объем сырья для производства АТФ, а значит и энергетический потенциал мышц. А это значит, что вместо отказа мышц в жиме лежа например на 8 повторении, с помощью прибавки АТФ можно одолеть 9-10 повторений. А это явный прирост силы!
Чем выше уровень креатина в мышцах, тем быстрее восстанавливается их энергетический потенциал, и тем интенсивнее вы можете тренироваться.
Кроме того, что креатин наращивает силу, он также насыщает мышечные клетки водой (гидрация), увеличивая их в размере и усиливая приток питательных веществ. В результате ускоряется синтез белка и восстановление мышц протекает гораздо активнее.

 


Вернуться назад

Наверх

Обратно