Статьи о спортивном питании


Подтягивание баттерфляем

Подтягивание баттерфляем
29.12.2014


Все признают, что нет более интенсивного способа, чем подтягивание баттерфляем.

Каждый тренер рекомендует подтягиваться. Но стоит спросить, каким стилем лучше подтягиваться, как сразу начинается спор. Есть те, кто считает, что следует выполнять чистые подтягивания, нагружающие руки и широчайшие мышцы спины. Есть и те (в особенности энтузиасты кроссфита), кто считает, что подтягиваться следует с рывками – не для того, чтобы изолировать мышцы, а для того, чтобы выполнить больший объем работы в меньшее количество времени, превращая подтягивания в упражнение на развитие выносливости. Но спор этот не имеет смысла: у каждого способа есть своя роль и свое место, зависящие от стоящей перед вами цели. Поэтому используйте оба способа и добавьте к ним еще один, более интенсивный: подтягивание баттерфляем, заставляющее ваше тело двигаться по эллиптической траектории, позволяя вам выполнять повторы с более высокой скоростью. Для этого: 1) Возьмитесь за перекладину широким хватом и напрягите квадрицепсы, пресс и ягодицы. 2) Подтяните тело вверх и назад, описав им арку. 3) Сделайте мощный толчок ногами в сторону пола, одновременно подтянув тело вверх одними руками и широчайшими мышцами спины. 4) Завершите движение, когда ваш подбородок окажется над перекладиной. Как только начнете опускаться вниз, сразу же сделайте мощный толчок ногами вперед, начав, тем самым, новый повтор.

Тренировочный комплекс дня на ускорение обмена веществ

Как его выполнять:
Выполните пять полных циклов. Перерывы на отдых делайте как можно более короткими. Фиксируйте затраченное вами время.

Упражнение/Повторы

Взятие штанги на грудь 5

Бурпи 10

Подтягивание баттерфляем 15

Автор: Нейт Форстер


Вернуться назад

Наверх

Обратно