Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Протеин или гейнер?

Мне 17 лет рост 173 вес 62кг не дрищ и не качок жим лежа жму 70-5кг. Хотелось бы выглядеть намного лутше хочеться стать шире накачать пресс банки подкочать. Много читал о протеине и о гейнере так и не понел что же лутше взять для меня .Большая просьба если советуете можите добавить сылку на тот или иной продукт
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 01 Апр, 13 | категория Посоветуйте продукт
В твоем возрасте у меня были параметры 174 см и 63 кг...... снимем розовые очки и признаем, что это дрищ;) В качестве "волшебной палочки" помогут:
1) программа тренировок (обычно 3 дня в неделю (например Пн-Ср-Пт, каждый день по базовому упражнению - жим, присед, становая; и дополнительные на те группы мышц, которые ты хочешь "подкОчать"), длительность тренировки 1-1,5 часа, перерыв между тяжелыми подходами 2-3 минуты;
2) в качестве ежедневного спортивного питания использовать протеин (порции не более 30 гр.)+bcaa два раза в день промежутках завтрак - обед; обед-ужин;
3) в дни тренировок дополнительно употреблять гейнер, в течении 15-30 минут после треннинга;
4) также необходим нормальный ежедневный сон и кушать надо 3 раза в день обычную еду (овсянка, борщ, гречка с мясом и все такое);
Параллельно с этим очень рекомендую ограничить или полностью отказаться от употребления алкоголя и табака, не говоря уже о наркотиках....
Итог: через год будешь 62+15 кг - это минимум при качественных тренировочных программах! Ну и 2-ой разряд (а может  первый) по пауэрлифтингу тебе обеспечен!

p.s. если заметишь слой жирка, не ссцы, просто потом подсушиться нужно будет и исключить из рациона гейнер!
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700

1 Ответ

0 голосов

 

Критерием, на который должен ориентироваться натурально тренирующийся атлет,

является не рост мышечной массы, а прирост силовых показателей в базовых упражнениях. Тренировки в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, длительностью не более 1 часа, по 3 базовых упражнения на одной и 3 упражнения на другой тренировке.

Минимум циклической нагрузки. Для обеспечения устойчивого прогресса в любом виде спорта, нужно:

1-     приходить на тренировку с сильным желанием тренироваться ( креатины, кофеины)

2-     поддерживать высокий энергетический потенциал в процессе тренировки ( умеренное количество углеводов, аминокислоты)

3-     эффективно восстанавливаться после тренировки (БЦАА и продукты на их основе)

В период между тренировками следует потреблять адекватное количество калорий и белка. Критерий тут простой- худой человек должен выбрать гейнер, человек среднего сложения- протеин

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 02 Апр, 13
...

Наверх

Обратно