План коррекции избыточной массы тела:
1- источники углеводов- в основном клетчатка ( капуста, кабачки, баклажаны).
Источники белка-рыба, курица, индейка, белковые коктейли с не менее 80% содержанием белка. Белковым коктейлем заменить к примеру последний прием пищи (ужин)
2-сократить в рационе количество молочного жира, обогатить рацион полезными жирами (Омега-3, Омега-6, CLA)
3- в программу тренинга включить 2 кардио-тренировки (беговая дорожка, велосипед) длительностью не менее 30 и не более 40 минут. За 30-45 минут до кардиотренинга - л-карнитин (1,5г –женщины, 3г-мужчины)
4- на следующий после кардионагрузки день при сильном аппетите ввести в рацион добавки, способствующие ускорению обмена веществ и подавлению аппетита (термодженики)(Термодженики противопоказаны людям с повышенным давлением и заболеваниями сердца!!!!) При наличии противопоказаний к приему термоджеников пытаться для нормализации аппетита и удлинения ощущения сытости после приема пищи использовать хром –содержащие добавки- по 100-200мкг за 15-20 минут до приема пищи или 5-НТР- по 50мг на пустой желудок
5- Добавить в рацион витаминно-минеральные комплексы- после завтрака по 1 таблетке
6- в качестве перекуса использовать батончики с высоким содержанием белка и клетчатки и минимальным содержанием простых углеводов.
7- обеспечение энергетических и восстановительных процессов на тренировке- креатиновый продукт- до нагрузки, аминокислоты- после нагрузки.
