Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Совместный прием

Скажите пожалуйста, моя цель набрать мышечную массу, что лучше принимать протеин и гейнер? Или же протеин и креатин? Еще один вопрос, сколько грамм креатина на 1 кг массы тела? Сколько грамм гейнера на 1 кг массы тела?
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 17 Март, 14 | категория Совместный прием

1 Ответ

–1 голос

Программа спортивного питания

 

ВНИМАНИЕ: выбор конкретных продуктов- дело вашего вкуса и финансов. Если вы планируете жить в спорте долго, то со временем перепробуете все

Любой тренировочный процесс требует решения 4 ключевых задач:

1-Поддержка общей энергетики организма и нормального обмена веществ-витаминно-минеральные комплексы:

А-повседневные-1 таблетка после завтрака ежедневно

Б- пред тренировочные (пакеты)-пакет за 1-1,5часа до тренировки.

Если выбраны обе позиции, то в тренировочный день употребляются только пакетные витамины.

2-увеличения мышечной энергии перед тренировкой-креатины.

Критерии выбора креатинов:

а- моногидрат- употребляется ежедневно по 5г, запивать сладким напитком. В дни тренировок- через 30 минут после последнего приема пищи перед тренировкой, в не тренировочные дни- через 30 минут после любого приема пищи. Курс 6 недель, 2 недели перерыв.

Б- другие соли креатина- употребляются только в тренировочные дни за 40-45 минут до тренировки.

-монокомпоненты (креалкалин, этиловый эфир, малат)

-транспортные системы

А-с кофеином

Б- без кофеина

3-поддержка энергетики на тренировке:

-углеводисто-аминокислотные напитки

4-восстановление после тренировки

-ВСАА аминокислоты, глютамин, антиоксиданты.

Далее в зависимости от вида спорта и задач:

1-дефицит общей массы тела- гейнер 1-3 раз в день между приемами пищи.

Обратите внимание: количество белка в одной порции не должно превышать 40-50г!

2-обеспечение организма достаточным количеством белка, необходимым для набора мышечной массы-100% сыворотка -по 1 порции 2 раза в день между завтраком и обедом и обедом-ужином, по формуле 2г белка на 1кг веса. Курс 4-6 недель

3-поддержка и сохранение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира-изолят белка молочной сыворотки.

Обеспечение организма белком может производиться из 3 источников:

-обычная пища

-специализированные порошковые продукты

-комплексные аминокислоты

А-гидролизованные (частично переваренные)

Б-прессованный белок (цельный белок в таблетках) 

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 17 Март, 14 1 отметил
...

Наверх

Обратно