Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

мне 27 лет, двое детей, начала тренироваться 3р. в неделю по 1,5-2 ч. пью белковые коктейли после тренировки и на ночь, вес 58 кг. хочу подтянуть руки, попу, пресс!!! Что ещё предпринять?

is content
Okfit
2015-07-26 20:09-0700
мне 27 лет, двое детей, начала тренироваться 3р. в неделю по 1,5-2 ч. пью белковые коктейли после тренировки и на ночь, вес 58 кг. хочу подтянуть руки, попу, пресс!!! Что ещё предпринять?
спросил аноним 06 Авг, 14 | категория Креатин

1 Ответ

0 голосов

Вы уже в принципе предприняли необходимые шаги- пошли тренироваться.

А для обеспечения эффективности тренировочного процесса вы руководствуетесь следующими критериями:

Любой тренировочный процесс требует решения 4 ключевых задач:

1-Поддержка общей энергетики организма и нормального обмена веществ-витаминно-минеральные комплексы:

-повседневные-1 таблетка после завтрака ежедневно

 

2-увеличения мышечной энергии перед тренировкой

-транспортные системы

А-с кофеином

Б- без кофеина

3-восстановление после тренировки

-ВСАА аминокислоты

Далее в зависимости от вида спорта и задач:

2-обеспечение организма достаточным количеством белка, необходимым для набора мышечной массы-100% сыворотка -по 1 порции 2 раза в день между завтраком и обедом и обедом-ужином, по формуле 1,5г белка на 1кг веса. Курс 4-6 недель

3-поддержка и сохранение сухой мышечной массы и уменьшение подкожного жира-изолят белка молочной сыворотки.

 

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 11 Авг, 14
...

Наверх

Обратно