Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Взять bcaa и протеин. Правильный ли выбор

возраст 23 г.,рост 175см,вес 78кг. хочу скинуть лишний вес и набрать мышечну1ю массу. понимаю и то и то сразу нельзя. но все же,что можете посоветовать.планирую взять bcaa и прот. правильный ли выбор.
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил bracadun 08 Окт, 14 | категория Посоветуйте продукт

1 Ответ

0 голосов

в процессе похудения главное- не потрять нажитое "непосильным трудом"- т.е. сохранить мышечную массу. тут вам помогут БЦАА. А протеин от 80% и выше поможет уменьшить общую калорийность вашего рациона

А идеи общие таковы:

            План коррекции избыточной массы тела:

 

1- источники углеводов- в основном клетчатка ( капуста, кабачки, баклажаны).

Источники белка-рыба, курица, индейка, белковые коктейли с не менее 80% содержанием белка. Белковым коктейлем заменить к примеру последний прием пищи (ужин)

2-сократить в рационе количество молочного жира,  обогатить рацион полезными жирами (Омега-3, Омега-6, CLA)

3- в программу тренинга включить 2 кардио-тренировки (беговая дорожка, велосипед) длительностью не менее 30 и не более 40 минут. За 30-45 минут до кардиотренинга - л-карнитин (1,5г –женщины, 3г-мужчины)

4- на следующий после кардионагрузки день при сильном аппетите ввести в рацион добавки, способствующие ускорению обмена веществ и подавлению аппетита (термодженики)(Термодженики противопоказаны людям с повышенным давлением и заболеваниями сердца!!!!) При наличии противопоказаний к приему термоджеников пытаться для нормализации аппетита и удлинения ощущения сытости после приема пищи использовать хром –содержащие добавки- по 100-200мкг за 15-20 минут до приема пищи или 5-НТР- по 50мг на пустой желудок

5- Добавить в рацион витаминно-минеральные комплексы- после завтрака по 1 таблетке

6-  в качестве перекуса использовать батончики с высоким содержанием белка и клетчатки и минимальным содержанием простых углеводов.

7- обеспечение энергетических и восстановительных процессов  на тренировке- креатиновый продукт- до нагрузки, аминокислоты- после нагрузки.

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 08 Окт, 14
...

Наверх

Обратно