Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Спортивное питание

Здравствуйте. Вопрос по питанию на набор массы с занятиями в тренажерном зале 3 раза в неделю. Мне 29 лет, рост 178 см, сейчас вес составляет 71 кг. Примерно 2 года назад начал тренироваться на набор массы с применением гейнера и сывороточного протеина в качестве добавок к 3-разовому питанию. Мой вес был 62.5 кг. За 8 месяцев вес дошел до отметки 78 кг, после чего 8 месяцев не занимался и питался просто 3 раза в день без добавок и вес сейчас 71 кг. Теперь я возобновил тренировки с тем, чтобы опять набрать вес до 78-80 кг. Набросал себе примерный график по приему пищи, хотелось бы узнать,, можно ли так питаться?

 7-00: 100г порошка- гейнера на 250 мл (70% углеводы/30% белки)

9-30:  завтрак (каша с хлебом или макароны с мясом или овсянка/мюсли на молоке)

12-00 белок 30 г на полчашки воды.

15-00 обед ( на 1-е: суп или борщ. На 2: каша или макароны или картошка + пару кусков хлеба)

 

18-00: 100г порошка- гейнера на 250 мл (70% углеводы/30% белки)

 

21:00 Ужин (каша с хлебом или макароны с мясом или картошка с мясом,  или рис или творог)

 В этих промежутках добавляю клетчатку типа свежей белокочанной капусты, яблок,  моркови, овощной салат. Также принимаю моногидрат креатина в загрузочную неделю по 5г – 4раза в день, потом 4 недели – по 5г 1 раз в день. Потом перерыв 2 недели.

В сумме по белкам выходит примерно 140 г, что составляет 2г белка на 1 кг веса. Углеводы пока не считаю,  хочу набрать массу и потом исключить гейнер, оставив только протеин.

 

*Сменный график работы не позволяет рано ложиться спать в некоторые дни. Соответственно если «отбой» после 24-00 то, если не есть после 18, я в 22 жутко голоден..)
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 02 Фев, 15 | категория Другое

1 Ответ

0 голосов
Вполне вменяемая программа питания. Если ваш вес при этой программе будет расти слишком быстро- меняйте гейнер на протеин
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 03 Фев, 15
...

Наверх

Обратно