Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Подскажите, что выбрать и как принимать с какими нагрузками

Здравствуйте. Я дрищ. Ем много и всё, но при росте 182 мой вес максимум прибавляет 0,5 кг и на данный момент составляет 67 кг.
Посоветуйте пожалуйста питание, как принимать и с какими физ нагрузками(зал (ПС: два месяца назад операция после разрыва мениска)).
Спасибо.
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 10 Июнь, 15 | категория Посоветуйте продукт

1 Ответ

0 голосов
1- считаете по калоритметру необходимый вам калораж.

Например вот этот:

http://kulinyamka.ru/sutochnaya-norma-kaloriy-raschet-dlya-vas.html

Предположим вы насчитали 3100 ккал. Будем примерно считать, что вам суточный рацион 2500 ккал. Т.е. вам еще дополнительно надо 600 ккал

2- взяли гейнер, например вот этот:

http://www.okfit.ru/categories/gainers/2147-epiq-mass-gainer-6lb.html

 имеем на 4 мерные ложки 1220 ккал

Т.е. на одну ложку- 300 ккал примерно

Употребляем 1 ложку между обедом и завтраком, одну- между обедом и ужином, ежедневно

Это даст примерно 600 ккал. если масса начнет постепенно ( 500г в месяц) расти- вы на верном пути.

Если не растет- увеличиваем постепенно размер разовой порции- до 2 ложек

3- Тренировки в зале не чаще 2 раз в неделю и длительностью не более 1 часа-1ч. 15 минут, и есс-но НИКАКОЙ аэробики. Только базовые упражнения, стимулирующие выброс анаболических гормонов. Тут важно понять, что видимо временно вы их выполнять не сможете ( после операции) Но у вас должно быть ясное понимание- для стимуляции роста нужны гормоны, а это дает только база. Без нее прогресс будет, но значительно более медленный.

Во время тренировки пьем углеводный напиток, сразу после- например вот это:

http://www.okfit.ru/categories/special_products/recovery/1900-vp-ultimate-recovery.html

4- перед  завтраком, обедом и ужином за 15-30 минут употребляем НМВ- он блокирует гормон кортизол, основной катаболический гормон:

http://www.okfit.ru/categories/special_products/other_special/519-weider-hmb-3800.html
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 10 Июнь, 15
...

Наверх

Обратно