1- считаете по калоритметру необходимый вам калораж.
Например вот этот:
http://kulinyamka.ru/sutochnaya-norma-kaloriy-raschet-dlya-vas.html
Предположим вы насчитали 3100 ккал. Будем примерно считать, что вам суточный рацион 2500 ккал. Т.е. вам еще дополнительно надо 600 ккал
2- взяли гейнер, например вот этот:
http://www.okfit.ru/categories/gainers/2147-epiq-mass-gainer-6lb.html
имеем на 4 мерные ложки 1220 ккал
Т.е. на одну ложку- 300 ккал примерно
Употребляем 1 ложку между обедом и завтраком, одну- между обедом и ужином, ежедневно
Это даст примерно 600 ккал. если масса начнет постепенно ( 500г в месяц) расти- вы на верном пути.
Если не растет- увеличиваем постепенно размер разовой порции- до 2 ложек
3- Тренировки в зале не чаще 2 раз в неделю и длительностью не более 1 часа-1ч. 15 минут, и есс-но НИКАКОЙ аэробики. Только базовые упражнения, стимулирующие выброс анаболических гормонов. Тут важно понять, что видимо временно вы их выполнять не сможете ( после операции) Но у вас должно быть ясное понимание- для стимуляции роста нужны гормоны, а это дает только база. Без нее прогресс будет, но значительно более медленный.
Во время тренировки пьем углеводный напиток, сразу после- например вот это:
http://www.okfit.ru/categories/special_products/recovery/1900-vp-ultimate-recovery.html
4- перед завтраком, обедом и ужином за 15-30 минут употребляем НМВ- он блокирует гормон кортизол, основной катаболический гормон:
http://www.okfit.ru/categories/special_products/other_special/519-weider-hmb-3800.html
