Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Карнитин, жж и изолят - как сочетать?

Добрый день! Я занимаюсь в зале 9 месяцев, результаты есть, но проблемный жир с живота и боков не уходит. Заказала L-карнитин 3600, OxyElite Pro и изолят. Тренируюсь через день, иногда каждый день, около часа тренажеры и полчаса кардио. Стараюсь питаться без углеводов, пью витамины, но белков употребляю мало и не регулярно. Сейчас вес 58, перед началом занятий был 53... Как мне правильно принимать весь заказанный спортпит и в каких дозах? Очень надеюсь на ваш ответ! 

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 08 Июль, 15 | категория Как принимать

1 Ответ

0 голосов

 Мне кажется, что вы тренируетесь слишком часто. Возможно, сокращение тренировок приведет к улучшению результативности      

План коррекции избыточной массы тела:

1- источники углеводов- в основном клетчатка ( капуста, кабачки, баклажаны).

Источники белка-рыба, курица, индейка, белковые коктейли с не менее 80% содержанием белка. Белковым коктейлем заменить к примеру последний прием пищи (ужин)

2-сократить в рационе количество молочного жира,  обогатить рацион полезными жирами (Омега-3, Омега-6, CLA)

3- в программу тренинга включить 2 кардио-тренировки (беговая дорожка, велосипед) длительностью не менее 30 и не более 40 минут. За 30-45 минут до кардиотренинга - л-карнитин (1,5г –женщины, 3г-мужчины)

4- на следующий после кардионагрузки день при сильном аппетите ввести в рацион добавки, способствующие ускорению обмена веществ и подавлению аппетита (термодженики)(Термодженики противопоказаны людям с повышенным давлением и заболеваниями сердца!!!!)

5- Добавить в рацион витаминно-минеральные комплексы- после завтрака по 1 таблетке

6-  в качестве перекуса использовать батончики с высоким содержанием белка и клетчатки и минимальным содержанием простых углеводов.

7- обеспечение энергетических и восстановительных процессов  на тренировке- креатиновый продукт- до нагрузки, аминокислоты- после нагрузки.

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 09 Июль, 15
...

Наверх

Обратно