Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Очень прошу совета

Очень прошу совета по спортпиту.

Складывается ощущение что я делаю что-то не так. Знаний разобраться не хватает, к сожалению.

 

Исходные данные.

Вес – 88 кг, рост – 182 см.

Сейчас ставлю себе задачу на сжигание жира с сохранением мышц. Занимаюсь 5 дней в неделю. Выполняю упражнения на много повторений. Каждый день посвящаю одной группе мышц.

Кардио  5 -15 минут на разминке и 10 – 15 минут после силовых. В конце растяжка 5 -10 минут

 

Примерное расписание приемов пищи и спортпита.

7.30 принимаю витамины, порцию жиросжигателя, порцию BCAA;

8.30  завтрак (грудка или тефтели с кашей или макаронами или яичница);

10,00 второй завтрак (грудка или тефтели с кашей или макаронами);

12.30 порция протеина с молоком;

13.30 обед (каша овсяная или 7 злаков);

15.00 порция протеина с молоком;

15.30 второй обед (каша овсяная или 7 злаков);

16.45 (за 45 минут до тренировки) порция креатина, BCAA и жиросжигателя;

19.45 (после тренировки) порция BCAA, банан;

23.00 (перед сном) порция протеина с молоком или творог.

Применяемый спортпит.

Протеин 

BCAA /categories/amino_acids/bcaa/1781-on-bcaa-1000-60-caps.html

Креатин Pre-Load Creatine Complex от Optimum Nutrition

Жиросжигатель /categories/sale/closeout/826-nutrex-lipo-6-240.html

Купил глютамин, но еще не принимал Pure L-Glutamine от Power System

 

Вопросы

1.       Нет ли расхождений между применяемыми добавками и целями тренинга?

2.       Правильно ли расписание приема добавок и пищи?

3.       Надо ли купить еще каких-либо добавок или заменить купленные на другую марку?

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 12 Авг, 13 | категория Как принимать

1 Ответ

–1 голос

Вы явно передаете. Это совсем не программа коррекции веса. используйте следующие идеи.

            План коррекции избыточной массы тела:

 

1- источники углеводов- в основном клетчатка ( капуста, кабачки, баклажаны).

Источники белка-рыба, курица, индейка, белковые коктейли с не менее 80% содержанием белка. Белковым коктейлем заменить к примеру последний прием пищи (ужин)

2-сократить в рационе количество молочного жира,  обогатить рацион полезными жирами (Омега-3, Омега-6, CLA)

3- в программу тренинга включить 2 кардио-тренировки (беговая дорожка, велосипед) длительностью не менее 30 и не более 40 минут. За 30-45 минут до кардиотренинга - л-карнитин (1,5г –женщины, 3г-мужчины)

4- на следующий после кардионагрузки день при сильном аппетите ввести в рацион добавки, способствующие ускорению обмена веществ и подавлению аппетита (термодженики)(Термодженики противопоказаны людям с повышенным давлением и заболеваниями сердца!!!!) При наличии противопоказаний к приему термоджеников пытаться для нормализации аппетита и удлинения ощущения сытости после приема пищи использовать хром –содержащие добавки- по 100-200мкг за 15-20 минут до приема пищи или 5-НТР- по 50мг на пустой желудок

5- Добавить в рацион витаминно-минеральные комплексы- после завтрака по 1 таблетке

6-  в качестве перекуса использовать батончики с высоким содержанием белка и клетчатки и минимальным содержанием простых углеводов.

7- обеспечение энергетических и восстановительных процессов  на тренировке- креатиновый продукт- до нагрузки, аминокислоты- после нагрузки.

 

 

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 12 Авг, 13 1 отметил
...

Наверх

Обратно