Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

Гейнер для девушки с недобором веса

Добрый день!

         У меня проблемы с набором веса, по телосложению, скорее всего эктоморф-при росте 174см., вес 60кг, (возраст-26 лет). Хотелось бы существенно набрать вес и мышечную массу в разумных пределах. Занимаюсь на кардиотренажере 2-4 раза в неделю плюс гимнастика.

        Встречала  информацию, что рекомендовано в моем случае один из трех гейнеров:

    Serious Mass (ON),

    Gain Fast (Universal Nutrition)

    Super Mass Gainer (Dymatize), т.е. высокоуглеводные

          Еще предлагают мешать один из этих трех гейнеров с быстрым протеином, по причине экономической целесообразности.

          Пожалуйста, помогите выбрать!
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 11 Сен, 13 | категория Гейнеры

3 Ответы

0 голосов

1- если вы худой человек, то вопрос- к чему вам кардиотренажер? Вам наоборот нужен минимум кардио, силовые тренировки не чаще 2 раз в неделю и длительностью не более 1 часа.

2- да, действительно, для покрытия потребности в энергии вам следует принимать гейнеры- 2 раза в день между завтраком и обедом и обедом и ужином. Оптимальным считается прирост массы тела 500г в месяц. Если более 1 кг, то количество приемов гейнера следует сократить до одного раза

3- выбор конкретного гейнера для девушки -это конечно вопрос вкуса. Если мужчина не придает большого значения вкусу напитка, то для дамы вкус часто играет решающую роль- тем более, что пить прийдется долго.

/categories/gainers/1041-bsn-true-mass.html

Сослов потребителей- напиток довольно вкусный

1 ложку разводите на 200мл молока и употребляете 2 раза в день

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 11 Сен, 13
0 голосов
Тогда вам необходимо сменить вид тренинга на тренажерный зал, и на первых порах под руководством трненара.

гейнер я бы не стал всё таки применять т.к с его высоким содержанием углеводов и сахара вы начнете получать  и наращивать общую массу тела и не мало из этого будет за счет жировой прослойки.

рекомендую применять  протеины:  в течении дня это сывороточный протеин, например  

/categories/proteins/whey/1454-on-100-whey-gold-standard-5lb.html

а в ночь  долгоиграющий казеиновый протеин типа /categories/proteins/whey/179-inko-whey-protein-x-treme-750g.html

Поверьте, согнать лишний вес намного сложнее чем его набрать, тем более для девушки.

добавьте в рацион ВСАА для восстановления-это очень важный продукт которым не стоит пренебрегать!

Креатин-возможно, он даст вам возможность получать прирост в силовых показателях (пусть вас это не пугает :) штангу весом в 200 кг вы не начнете поднимать все равно) но благодаря креатину и росту силовых показателей и выносливости вы уверенно будете наращивать качественную мышечную массу.

на счет вкуса хоть протеинов-рекомендую мерную ложку растворить в холодным молокедо 1.5 % жирности (вам можно и в 3,2%жирности) в объеме около 400 мл на мерную ложку, хоть производитель зачастую рекомендует в 200 мл. Напиток тогда будет не такой густой и пить его будет легче. По вкусу смотрите ваниль или крем-печенье, шоколад молочный. В теплом молоке не растворяйте будет сворачиваться и комковаться не сможете размешать, а пить будет с комками очень и очень неприятно!

УСПЕХОВ!
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил oldimp 25 Фев, 14
0 голосов
вот проблема.... зачем вес набирать при таком телосложении....??? у меня вес 50, рост 173 - вот это я понимаю не порядок.
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил аноним 13 Ноя, 14
точно! или как у меня-167-45,5 - это реально проблемка(((
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
Ууу, плачьте - рост 160, вес 41-45 (вес не держится, сегодня 42, завтра 45, а могу и до 48 догнать - для меня это счастье несусветное, но потом быстро его скидываю и опять возвращаюсь на круги своя 41-45)
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
...

Наверх

Обратно