Здесь вы можете задавать вопросы и получать ответы от профессионального врача-консультанта и других членов сообщества без регистрации.

мне 16лет вес 55 я хочу накачать мишцы какие протеины мне принимать

мне 16лет вес 55 я хочу накачать мишцы какие протеины мне принимать
Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
спросил аноним 29 Окт, 13 | категория Протеины

1 Ответ

0 голосов

У вас неправильная постановка цели- мышцы невозможно ничем "накачать"

вы хотите прибавить сухой мышечной массы. Для этого вы должны выбрать необходимый для этой цели вид спорта (тяжелая атлетика, фитнесс) и правильно построить план тренировок. 

Критерием, на который должен ориентироваться натурально тренирующийся атлет,

является не рост мышечной массы, а прирост силовых показателей в базовых упражнениях. Тренировки в тренажерном зале 2-3 раза в неделю, длительностью не более 1 часа, по 3 базовых упражнения на одной и 3 упражнения на другой тренировке.

Минимум циклической нагрузки. Для обеспечения устойчивого прогресса в любом виде спорта, нужно:

1-     приходить на тренировку с сильным желанием тренироваться ( креатины, кофеины)

2-     поддерживать высокий энергетический потенциал в процессе тренировки ( умеренное количество углеводов, аминокислоты)

3-     эффективно восстанавливаться после тренировки (БЦАА и продукты на их основе)

В период между тренировками следует потреблять адекватное количество калорий и белка. Критерий тут простой- худой человек должен выбрать гейнер, человек среднего сложения- протеин, человек со склонностью к лишнему весу- изолят

Okfit
Вопрос по спортивному питанию
2015-08-26 20:09-0700
ответил Boris_Okfit 29 Окт, 13
...

Наверх

Обратно